La respiration la base de la concentration et du sommeil chez l’enfant
- yann paillat
- 28 nov. 2025
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 15 déc. 2025
La respiration est le premier mouvement de la vie. Avant même de parler ou de marcher, l’enfant respire et c’est ce souffle qui relie son corps à son cerveau.
Respirer, c’est bien plus qu’apporter de l’oxygène : c’est refroidir le cerveau, réguler les émotions, calmer le stress, nourrir l’attention et apaiser la “grosse bête”.
Un p’tit loup qui respire bien est un p’tit loup plus calme, plus stable et plus disponible pour apprendre.
Quand le diaphragme se bloque l'enfant perd en concentration
Le diaphragme est un grand muscle situé entre la cage thoracique et le ventre. C’est lui qui dirige la respiration profonde. Mais il se bloque facilement : stress, émotions retenues, mauvaise posture ou respiration buccale peuvent le rendre rigide.
Quand il ne bouge plus librement :
● la respiration devient courte, haute et rapide,
● le corps se met en alerte,
● on est moins bien oxygéné
● et le cerveau reçoit le message : “danger, reste éveillé”.
Même sans s’en rendre compte, le p’tit loup vit alors en tension permanente.
Observe ton enfant : s’il respire avec le haut du torse, lève les épaules ou garde le ventre tendu, c’est peut-être un diaphragme trop crispé. Le simple fait de lui apprendre à respirer avec le ventre change déjà beaucoup.
Les effets d’un diaphragme tendu sur le sommeil et les apprentissages
Quand le diaphragme ne bouge plus bien pendant le sommeil, le souffle devient bruyant, saccadé ou irrégulier. Cela favorise :
● les ronflements,
● les micro-apnées du sommeil,
● et des réveils multiples pendant la nuit.
À chaque micro-apnée, le cerveau interrompt son cycle de sommeil pour “reprendre le contrôle”. Ces réveils invisibles épuisent le système nerveux. Résultat : le matin, l’enfant est fatigué, irritable ou “dans le brouillard”. Il n’a pas pu enregistrer ce qu’il à appris la veille et a toujours plein de toxines dans le cerveau.
Un manque chronique d’oxygène pendant la nuit affecte directement à :
● la mémorisation,
● la concentration,
● la gestion émotionnelle,
● et même la motricité fine.
Un p’tit loup qui respire mal la nuit peut ainsi sembler inattentif, désorganisé ou maladroit alors que son cerveau lutte simplement contre la fatigue.
Respiration buccale un élément indispensable à corriger
Un diaphragme tendu s’accompagne souvent d’une respiration buccale. Quand la bouche reste ouverte, la langue tombe en arrière et gêne le passage de l’air. Cela modifie la posture, l’alignement des dents et la croissance du visage.
Ces p’tits loups ont souvent la bouche ouverte, ronflent souvent, dorment la tête en arrière, se réveillent fatigués malgré une longue nuit et cette respiration fait apparaître des cernes sur son visage.
Dans ces cas, une rééducation de la respiration nasale avec un·e orthophoniste ou un·e orthodontiste fonctionnel·le peut aider à restaurer une respiration plus naturelle.
Comment améliorer la respiration pour une meilleur concentration
Voici quatres jeux simples pour détendre le diaphragme et réapprendre à respirer profondément :
1. Le souffle du ballon
Allongé sur le dos, pose un petit doudou sur le ventre. Inspire doucement par le nez pour le soulever, puis souffle lentement pour le faire redescendre. → Favorise la respiration ventrale et le relâchement du corps.
2. Le souffle de la bougie (EQUILIBRIUM)
Inspire par le nez, bloque une seconde, puis souffle lentement en imaginant que tu souffles sur une étoile pour la faire briller. → Allonge la respiration, calme le système nerveux et prépare le sommeil.
3. Le jeton de cadi
Tous le monde prend un jeton de cadi coincé entre les lèvres pendant une activité calme, dessin par exemple, le premier qui fait tomber le jeton à un gage. Faire le pont pendant 20s par exemple. Puis on recommence.
→ Rééduque la respiration par le nez de façon ludique mais ne se soustrait pas à la consultation d’un professionnel de santé.
Allez plus loin pour la concentration de mon enfant
Notre systèmes est complexe et les problèmes de respiration son souvent accompagné de problèmes de posture, de coordination et d’équilibre. La correction de la respiration peut être bloqué par ces éléments et c’est pour ça que AKELA est une méthode globale.
Pour aider votre p’tit loup vous pouvez ajouter une routine de bercement 3 minutes tous les soir pour l’aider dans son développement global.
"Ramène le calme à la maison et en classe "
Auteur : Yann PAILLAT
"Passionné de développement humain, j'accompagne les enfants en difficulté avec leurs émotions ou leurs apprentissages."
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